太全了丨孕期各阶段知识及护理技巧汇总

孕育生命是一段奇妙而复杂的历程,从一个生命里生长出另一个生命,用一根脐带就能将妈妈和胎儿相连。胎儿发育所需的能量,都是妈妈通过这条脐带传送过来的。因此,保证孕妈的健康与营养,是胎儿存活、发育的基础。本文就从孕妈的角度来分享孕期各阶段的生理特点及孕妈的健康与护理知识。

怀孕的阶段

怀孕的周期大约为40周,可以分为三个阶段:

第一阶段——孕早期:1—12周

孕早期胎儿不显,所以这个阶段是孕妈确认怀孕并且做好身体检查的第一阶段。尽管每个人的身体素质有所区别,但怀孕初期的症状可以大致从这几个方面进行判断和确认:

(1)确认例假。出现妊娠会停止月假,如果是积极备孕或者由于意外导致妊娠的情况,月假的推迟或延长是确认怀孕要步骤。

(2)怀孕会导致孕妈身体激素出现改变,体现到身体的具体变化包括:乳房变大,同时有一种饱满和刺痛的感觉;胃口出现改变,可能以前喜欢吃甜,变成嗜辣;容易变得疲劳,出现晨吐;另外,还可能出现尿频、便秘等现象。这个阶段孕妈的情绪变化明显,容易极端波动。

因此,这段时间孕妈不仅需要的是确认身体上的健康,更要确认自己心理上的改变,重新认识在不同阶段的自己。怀孕不是一个人的孤军奋战,需要整个家庭的支持和帮助。

第二阶段——孕中期:13—27周

这个阶段胎儿会逐渐发育完整,而孕妈也会进入新的阶段,我们可以从这个表格来看看处于孕中期的胎儿和孕妈的生理变化:

第三阶段——孕晚期:28周到出生

胎儿基本发育完成,在孕晚期主要是体重的增加,因此孕妈这个阶段变化非常大:子宫迅速增大,腹部一天天隆起,身体变得笨拙,行动不便;轻轻地触动子宫可以感到腹部有变硬的感觉。

第9个月时,增大的子宫几乎占据大部分的腹腔,会向上挤压胃、膈肌,使它们上移,并压迫心脏,这容易引起孕妈心悸、气短、胃胀、食欲不佳等,使孕妈产生产生稍活动就饿,但吃一点儿食物就饱的感觉;同时,排尿的次数增加,渐渐有一阵一阵的子宫收缩现象。

10个月时,胎儿的头部向下进入盆腔的入口,孕妈会有一种“肚子”向下运动的感觉;另外,孕妈呼吸变得畅快,胃胀也会减轻。到足月时,伴随着一阵阵的腹痛,子宫开始收缩,就会用力将成熟的胎宝宝娩出。

体检与营养

孕期的体检是孕妈和宝宝健康的重要标准,孕妈的营养补充及身体的调养都是以体检作为参考的,特别是孕早期的体检更是重要,小编整理了一些重要体检,如下:

孕妈妈需要注意的是,在确认怀孕、进行体检后,要建立自己的体检记录。孕早期容易意外流产,及时体检并形成连续的体检记录能让医生和自己对怀孕的情况有更清晰的认识。孕期体检不能放松,按照妊娠月份定期去医院完成,然后遵照医嘱进行护养。

体检结果会体现胎儿的发育状况,因此孕妈可以根据体检结果来补充营养。但是,胎儿在怀孕的不同月份,生长发育是不同的,因此孕妈需要摄入的营养也有所区别,有些营养在某一月份需要重点补充,如下:

这是整个孕期需要着重考虑的营养成分,特别强调一下各营养素在孕期内早中晚期的需求量不同,比如铁的需求量是逐渐增加的,大家可以根据不同孕期进行调节。不少孕妈妈会觉得很繁琐,无法补充得这么全面,因此越来越多的孕妈妈选择食用孕妇奶粉或者其他营养品

护理技巧

怀孕不只是孕妈一个人的事,更需要家人的配合与帮助。孕妈从身体到心理都会经历不同的变化,因此要特别注意对孕妈的护理,小编总结了一些小技巧,一起看看吧。

(1)接受怀孕,从调整开始

从确认怀孕到从接受怀孕,其实是孕妈最困难的时期,身体出现急剧变化,也要不断适应怀孕给自己带来的影响和不便。

因此,这个阶段是孕妈对怀孕调整心理和生活安排的过程。可以根据体检的结果和医嘱进行,同时寻求家人的帮助,减轻孕期的不适。特别是反应严重的孕妈更需要家人的帮助,来度过这段时期。

(2)科学护理,让怀孕更舒服

怀孕的护理,除了心情的舒缓,更多是对自身的呵护。

可以从以下几个方面考虑:

①皮肤的护理。有些孕妈会出现肤色暗沉、长斑等现象,可使用无激素、安全的护肤品来保养皮肤;对于妊娠纹,孕妈也可以使用相关护肤油保养。

②注意衣物的调整。从怀孕开始乳房就会出现变化,因此内衣要换成比怀孕前稍大的码数;随着月份的推进,外在衣物的选择也要以舒适为主;鞋子选择柔软的平底鞋。

③注意坐卧姿势。睡姿问题越到后期越值得关注,一般来说,左侧卧位是最适合的睡姿。同时,越到后期孕妈翻身越不易,所以应避免睡太柔软的床。

如果孕妈出现脚踝肿胀,可以适当垫高脚部位置。孕妈的坐姿没有特别的说法,只是注意如果出现脚部浮肿,可以在坐着的时候适当垫高脚部位置,增加血液循环。

④适量运动,保证健康。随着月份的增大,孕妈的行走会越加不便。但是适量的运动却是必不可少的,哪怕由于一些原因不能进行户外散步等,也应该在家里进行绕圈、走动这样的常规活动。

3怀孕后期,时刻准备着

怀孕进入后期,孕妈们一方面要进行运动保证身体的健康;另一方面又要注意防止意外早产,到了足月更要时刻准备分娩。因此,需要提早做好分娩准备,不要慌乱。因此,需要提早做好分娩准备,可以在28周后开始准备待产包,可参考下图:

当然,待产包随各人的喜好有所变化,并且不同季节也会有所调整。所以提前准备待产包,物品也可以慢慢进行添加,避免临期慌乱。

特别提醒:因新冠肺炎疫情影响,今年的孕妈们实属不容易。既不能外出,也不便于孕期检查,但为了自己和宝宝健康,需要比往常更加注意自我保护。比如说,为了避免感染,孕妈最好减少外出,但不能因此减少了运动量,可以在家由家人陪伴进行走动、转圈;比如说家属可以在外出采购时专门为孕妈准备富有营养的蔬菜、水果等,以保证孕妈们的营养供给。当然,为了让我们的孕妈心情更为放松,家属们一定要多多跟孕妈们增进交流沟通,比如一起探讨宝宝的小名,亦或是跟孕妈一起准备孕产包工具等。当然,如若发生特殊情况,建议跟医院提前做好电话沟通,并做好外出防护措施后尽快就医。

来源公众号奶粉智库

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